• Uzun süreli hareketsizlik bedene ve sinirlere gevşeklik verir, aklı köreltir, vücutta tıkanıklıklar yapar, gıdalar sindirilemez, iştah olmaz ve daha birçok rahatsızlıklar belirir.
  • Sporda öylesine hareket etmelidir ki beden kızmalı ve terleme mertebesine gelmelidir. Bu şekildeki spordan sonra insana bir sevinç, neşe gelir, iştah artar. Spor organları, eklemleri ve bedeni kuvvetlendirir.
  • Yorucu hareket etmek vücut ısısını arttırır, mizacı soğutur ve kurutur. Bir organın veya vücudun uzun süre ve sert hareketi faydalı olmaktan çıkar ve zararlı olmaya başlar.
  • Spora birden bire başlanamaz. Ansızın spor yapmaya başlamak, uyuyan insanı aniden uyandırmaya benzer. Spora başlarken de masaj yaparak bedeni alıştıra alıştıra başlamak gerekir.
  • Spora başlamadan önce yapılacak masaj ve ovdurma işlemi yavaş yavaş başlamalı tedricen artarak devam etmelidir. Özellikle ayaktan başlanır, baldırlar, dizler ovulmalıdır. Uyluğa gelince sertçe ovma devam etmeli, kaslar yumuşayıp ısınınca durmalı, spora başlamalıdır.
  • Spor yapmakta istenilen düzey şudur; beden ısınmalı, özellikle sırt ısınıp kızmalı, ter gelmeye başlamalıdır. Ter derinin kıllarının dibinde fark edilmeli fakat bu ter gözeneklerden dışarı çıkıp damlamamalıdır.
  • Spor ifrat derecesine dönüştüğünde ise vücut çok terlemeye başlar. Bu zararlıdır, çünkü bu ter önce bedeni kızdırır daha sonra soğutur, vücudun hıltlarını tahrik edip hıltların çürümesine sebep olur, organlar zayıflar. Bu hiç istenmeyen bir durumdur.
  • Spor bırakılırken tekrar masaj yapılır. Masaj veya ovma başlangıçta sert ve katı olmalı, zamanla hafif ve yavaş hale gelmelidir. Yavaş yavaş ovarken beden soğumalı, nefes alıp verme yavaşlamalıdır.
  • Sporu bitirirken en son el ve bacakları uzatıp, kendine çekmek suretiyle birkaç kez gerilme hareketi yapılmalı, nihayette eller ve yüz yıkanarak spor bitirilmelidir. Bundan sonra yemek yenebilir.
  • Osmanlı hekimleri kitaplarında faydalı sporlardan birkaç tanesini tavsiye ederler. Bunlardan en başta geleni ata binmektir. Ata binmek, eğer dengeli itidalli yapılırsa tüm bedenin sporudur ve tüm bedeni besler takviye eder, atılamayan maddelerin ayrışması ve atılmasını sağlar.
  • Salıncağa binmek ve yavaş yavaş sallanmak da bir spordur. Özellikle hastalıktan yeni kalkanlar için uygundur. Hızlı sallanmak iyi değildir, çünkü bedenin ısısı çok artar ve bedendeki yararlı birçok maddeyi de ayrıştırır.
  • Yaşlıların ve hastaların da spor yapması gerekir, fakat bu çoğu zaman güçtür. Ata binmek ve temiz havada yürüyüş yapmak , bunlar içinde en faydalısıdır.  Bunları yapamayacak durumdaysalar at arabasına binmek veya gemiye binmek faydalıdır.
  • Masaj sert, katı yapılır ve  uzun süre uygulanırsa beden kızar, terler ve sonra kurur. Bu masaj bedeni soğutur ve zayıflatır.
  • Masaj sert, katı yapılır ve  süre olarak az bir zaman uygulanırsa beden tazelenir, yenilenir.
  • Masaj sert, katı yapılır ve  süre olarak ortalama bir zaman uygulanırsa beden ısınır, kuvvetlenir ve şişmanlar.
  • Masaj yumuşak yapılır ve süre olarak ortalama bir zaman uygulanırsa bedeni  ısıtır, kızdırır ve tazeler.

CEVAP VER

Please enter your comment!
Please enter your name here

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.